正确训练腹肌的方法不是“正确运用腰部力量”，而是运用“腹部”的力量，做的时候想象腹部（腹肌）是一条强力的弹簧，收缩，慢慢把上半身地拉起来，松开，再拉起来。
颈部尽量放松，腰也尽量放松，腹部肌肉紧张发力，感觉看上去跟没说一样，但事实上毕竟肌肉发力是可以用大脑去感知，去控制的。把念头放在：我要用我腹部的力量带动上半身起来，而不是靠其他部位发力上，有意识去控制后完全是腹部在发力了。
小腿固定住，不要跟出去。回来时收腹，充分感受腹肌收缩
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