13问答网 > 健身减脂问题。本人不求计划。只是感觉完成教练安排计划之后乏力，不恢复，求补剂运用。

健身减脂问题。本人不求计划。只是感觉完成教练安排计划之后乏力，不恢复，求补剂运用。

2025-02-27 06:09:07

推荐回答（2个）

回答1：

如果持续乏力，是精神、意志乏力，不是指肌肉酸胀，那么你锻炼过量。
你的教练给你安排了过度的运动，揠苗助长了。

解决方法，
第一，减小运动量，不要超过1小时。不要每天都做有氧。不要在力量运动前做让你疲倦的有氧。
第二，增加休息，保证7-8小时睡眠。
第三，喝水。保证一天2-3升的饮水。
第四，休息日，每周至少一天休息日。
每次运动后立即用30g蛋白粉，一勺橄榄油，冲冷水服下。
乳清蛋白粉分解快，补充氨基酸，橄榄油富含不饱和脂肪酸，对刺激激素产生有好处。
补剂可以考虑谷氨酰胺，帮助恢复。

持续疲劳抑制激素分泌，激素分泌对减脂增肌意义重大，切勿顾此失彼，得不偿失。

回答2：

健身完后，不要再运动，适当休息，再去喝点补充能量的药物。