我14岁 男的 身高1.6 体重120 怎么减肥？

建议做全套的锻炼动作，让松弛的肌肉变得紧致有线条。
在百度搜索中有一篇《宁泽涛的八块肌肉练成记》的百度经验，网址是：http://jingyan.baidu.com/article/19192ad80bbb14e53e5707df.html。里面有宁泽涛全套的锻炼8块腹肌的动作，包括平板支撑、桥下动作、侧身转体伸展、肩部环绕斜方肌拉伸等，你可以参考下，贵在坚持。
此外，还有以下几种方式可以尝试：
1、多吃水果和蔬菜
　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料
　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉
　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、挺腰直身端坐
　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

6、按摩腹部
　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

多运动，早饭吃白开水煮的鸡蛋加原味酸奶，中午吃饱，晚饭尽量选择吃水果7点后就不要进食了。这个方法几天就能瘦

您好，长个子的时候不要刻意减肥，如果想减一点，只能是控制高热量实物，比如，糖，巧克力等，再就是多运动。

你现在才14岁，正是长身体发育的时候，不要在这个时候去减什么肥！男生一般会在高中以后就发育身高，到时候就不会觉得胖了。青春期是最需要营养的时候，这个时候去刻意减肥对身体是有危害的。

运动＋饮食控制，不要乱用药物，科学减肥