有什么方法能练好臂力

时间没有太多的要求，这是练了就能增长，最好的话还是晨练的时候或者晚上去练，方法，哑铃可以，重量看你目前力量情况，一个月就可以进行更换，逐渐加重量，去找一套动作，一天练多少次看你个人要求了，要是为了强健身体练练玩，一天一次即可，要是有什么训练要求，你可以两次。一次10几分钟就可以，练哑铃的动作网上健身网有很多，可以去看。还有个很不错的方法，我用着呢，就是引体向上！我开始就只能5个左右，现在练了几个月，20个左右都没问题。而且效果比哑铃明显，这个不要多练，先试试你最多可以做几个，然后每天训练的时候，分5次做，第一次把你最多的次数减2，热热身，第二次减1，第三次一样，四五次分别加一加二，每次休息一下，这样既可以锻炼体能，又不会因为一次太多而伤害身体。引体向上次数，看你做到不吃力就可以逐渐加上
去。练的时候可吃高蛋白食物，例如牛奶，牛羊肉一类的东西，比如早餐牛奶，面包夹牛肉就很高
热量。倒立有困难，我现在不太行，不要轻易尝试，要有人看护再做第一次，我练了几个月了，可以倒。
倒立不单单要求臂力，还要求三角肌（可以靠俯卧撑加强），腰力，最重要是平衡。这也是有技巧的。建议买一些健身器材，或者常去健身房练这些。
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1、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。
2、三头肌后撑起。坐在长凳侧面，双手在身体两边握住凳边。两脚置于气垫球上，腿伸直。收腹，双臂用力撑起臀部使之离开长凳。挺胸，肩胛骨向中间挤，慢慢下降身体直到上臂与地面平行。两肘保持在手腕上方。然后用力伸臂撑起身体。要点不要含胸，肩向后挺。
3、仰卧上抛实心球。仰卧于长凳上，屈膝，双脚于凳面。双手持实心球于胸前，手指分开向上。肘贴体侧。然后用力伸直双臂，把实心球从胸前抛向空中。接住球后缓慢复原再抛第二次。要点：两肘不要分开，保持在体侧
4.拉单杠