晚上适量运动，回家来一热水澡，晚上9点之后不玩游戏，不要看让心情不平和的电影电视剧，能不用脑子就别用脑子，屋子里弄一些薰衣草的味道，睡前一杯温牛奶，尽量在11点前睡，困了就上床，不要刻意的为了睡而睡，躺床上后怎么都睡不着就起床随便干点什么，一直赖着更睡不着，等有困意了就继续~
