夏天跑步应该注意什么？

夏天跑步有哪些需要注意的地方？

　　炎炎夏日是减肥者的乐园，也是爱跑步者的拦路虎，夏日更容易通过运动减掉多于的脂肪，跑步者也可以通过夏日的锻炼提高机体的耐受力。“夏练三伏、冬练三九”，这才算个真正的跑步爱好者。但是夏天由于气温高，存在一定的危险性，所以不管是新手跑者还是久经沙场的老将对夏天都应该谨慎而又科学的对待，夏日跑步应该注意一些什么呢？

　　一、 时间和地点
　　夏日跑步的时间最好选择在早上或者晚上，这样可以避开烈日的照射，晚上跑步尽量不要在水泥地板地面跑，地板的余热依然很高。即使在白天跑步也应该选择有树荫的地方，跑步的时间根据自己的能力，尽量不要跑太久，新手应该循序渐进，可以跑走交替，让身体慢慢地去适应。

　　二、 补给
　　夏天跑步最重要的就是补给，跑吧每次举行活动的时候要求每个人必须定时补给，夏日，气温高，人体的消耗比其他时间大得多，大量的流汗可以使人流失大量的糖份，盐分等微量元素，如果不能及时补充，会导致人体的电解质纹紊乱，出现脱水，中暑，严重的还可以导致身体的透支诱发其他疾病。长距离跑的时候应该采取定时补充水分和电解质饮料，现在一般的运动饮料都含有这种成分，所以每次跑长距离不应该只准备矿泉水。每位跑步爱好者不应该感觉到口渴了才想到喝水，应该是运动到一段时间你的身体需要水，当你感到口渴的时候你已经有轻度的脱水了，如果是跑马拉松你就会出现麻烦，当然也有个体差异的人，业余跑马拉松不要去效仿，安全跑完全程才是最重要的。夏日跑步出门前做好准备。

　　三、 跑步装备
　　夏天跑步最好多准备几双跑鞋，勤换跑鞋，保持鞋的干燥，否则很容易滋生细菌，有爱出汗的朋友可以选择穿紧身衣，这样汗水就不会顺着身体往下流，打湿鞋子。本人就是夏天10公里跑准湿鞋，爱美的人士最好擦点防晒霜，戴上遮阳帽，阳光照射充足的时候最好戴上墨镜，防止眼镜被灼伤。

四、 安全紧急处理
　　夏日跑步，特别是长距离跑最好结伴，相互之间有个照应，出现不好的征兆及时提醒或者停下，多人的约跑可以组织后勤服务，定点补充水分，出现体力透支的可以及时的得到帮助，以避免危险发生。独自跑最好控制在10公里以内，并且准备好饮料。如果出现中暑的现象，出现头昏、头痛、口渴、出汗、全身疲乏、心慌等症状，及时拨打120急救热线，将患者转入阴凉地方，平躺，及时给予含糖份的饮料。

五、 跑步路线
　　跑步的路线最好选择有人的地方，如果没有带水的情况下，选择有商铺的地方，尽量选择跑圈的路线，路跑选择方便返回的路线。
　　夏天对于跑步爱好者来说是个危险的季节，合理利用、合理防范也可以增加跑步的能力，运动要在科学的指导下，跑步爱好者要学会感知自己的身体，在自己的能力范围内前进，从而得到锻炼，在自己身体的能力范围内不断的前进，不断的超越自己，完成和实现自己塑身、塑形、以及超越自己的梦想！

　　运动专家建议:

　　1.了解自己。在酷热的天气运动时一定要放松。

　　2.多喝水。每个小时都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前还要再多喝一杯。

　　3.如果情况允许，在跑步时可以停下来喝水，并且洒一些水在脖子、脸上和头上降降温。

　　4.在早晨跑步，你可以避免酷热的太阳但却要面对比较重的湿气；在下午跑步，虽然避开了重的湿气，但却要勇敢的面对强烈的太阳。比较一下，哪种情况对你比较有利，然后做出一个选择。不论如何，一定要尽量避免在早上11:30至下午4:00之间训练，因为那段时间你必须同时与湿气和热气战斗。

　　5.尽量着轻便宽松的衣服，并且选择有荫凉的路线和随身带着一两瓶水

　　冬季跑步注意事项：冬天气温低，特别在北方，既寒冷又多风，一天之内气候多变，室内外温差很大，要求身体能迅速适应。

　　经常坚持冬季跑步的人，体温调节机能得到改善，御寒能力强，对冷空气适应快，不易着凉感冒。四肢末端和皮肤暴露部位的抗冻能力也随着锻炼而加强，可免得冻疮，而平时不注意锻炼的人，抗寒能力差，不能适应气候的变化，就很容易伤风感冒。

　　冬季人体新陈代谢和血液循环相对缓慢，加之一般都紧闭门窗，长期呆在室内，空气污浊，接触阳光又少，为各种病菌的侵袭创造了条件。经常在室外跑步，可以多接触阳光，阳光中的紫外线不仅能杀菌，而且能使体内的一种麦角固醉变成维生素丁，从而促进骨骼的发育，加强肌肉和神经系统的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到阳光下去跑步。

　　此外，跑步锻炼还能使人体发生一系列生理变化：心脏加速工作，搏动迅速而有力，血管舒张，血流通畅，可预防高血压，静脉曲张，手脚麻木，痔疮等症；神经系统调节功能加强，反应迅速准确，协调；同时内分泌活动增多，新陈代谢旺盛，消化系统的功能加强。总之，跑步使身体素质得到提高。

　　冬天练长跑贵在坚持。平时积极参加跑步的人到冬天更要继续坚持下去，平时缺乏锻炼的人，不妨到入冬后就开始活动，这样活动下去就会有成效的。

夏天跑步应该注意以下几点：
一是跑步之前做好准备活动；
二是跑步之前的半小时可以适当多喝点水；
三是尽量选择早晨或者傍晚时间，这个时间段温度稍低一些，预防中暑；
四是跑步结束后不要用凉水冲澡，不要立刻洗澡。

避免中暑,早晚都可以
饭前饭后一小时都可以