如何正确补充人体水分?

如何科学饮水2007-05-27 11:48早上喝两杯水是补充人体水分流失最有效的方法。
饮用干净的水，并且不要用饮料代替白开水。
不要等到口渴才喝水，水要一口一口的经常喝。
运动前两小时先喝两杯，运动时每15分钟最少喝半杯水，比较运动前后的体重，每减轻0、5公斤，喝2杯水。
一般程度的运动量及运动时间不超过90分钟，身体不会流失电解质和矿物质，只喝水以足够。
若在户外，特别是夏天，剧烈运动90分钟以上，可在水中加入稀释的鲜果汁，加快补充电解质，糖分以及失去的水分，但须避免高糖分的饮料(例如汽水)，因为高糖分会影响身体对水分吸收的速度。
饮水要注意最佳时间，早上起床后要适量多喝些水，可补偿一夜之间失去的水分，同时对预防高血压，脑溢血，脑血栓的形成也有一定的作用，上午10点左右饮水可以补充因工作流汗和排尿失去的水分，下午3点饮水可以有效的补充汗水，尿液等因排泄流失水分，而体内囤积的废物也会因此顺利搬运出去，晚上8点左右饮水被认为是最适宜的时间，因睡眠时血液浓度增高，饮水可以冲淡血液，加速血液循环。

真正有效的喝水才能让身体真正有效吸收

一口气喝完一杯水

真正有效的饮水方法，是指一口气(或称一次过)将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。
当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。

喝什么水？

饮好水

尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。

饮暖水

夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。

如何饮水？

空腹饮水

当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。

能放能收

上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

喝水时间表

专家推荐了一个“喝水行程表”，提供给您以作参考。

6：30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！

11：00 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。

17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22：00 睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

日常生活中，每个人都会有口干的感觉，口干提醒人们，体内的水分不够了，需要给予补充。这是正常的现象。但有的口干程度比较严重，持续时间很长，饮水不能解渴。这就意味着体内有可能隐匿着某种病变。由于干燥综合征患者中女性约占90%以上，因此，对妇女来说，特别是中年以上妇女，当出现持续严重的口干现象时，首先应想到是否得了干燥综合征。

口渴也可能是上火引起的，多吃点清热的食物，比如冬瓜

喝水