可以蛙跳 还可以单脚跳 这些都有帮助 但你这样练习还是不行的 网上还有很多其他更系统的练习弹跳的方法 你可以在百度上输入练弹跳 会有很多的 把那些综合起来 再练习效果更好 但是很辛苦 你会发现你慢慢可以模板 摸框 然后就是大家都想的了 我也就是只能抓下框 就坚持不下来了 祝你好运 慢慢练 一两个月就有效果的
而且不只弹跳 爆发力 突破都会变强 但你的篮球基本功还是要好 不能就都运不来就想扣篮了
蛙跳，效果最好，不过有点影响生长，要想长个的话会有影响的
要是想跳台阶的话 注意踮脚 用脚尖着地，主要锻炼小腿的爆发力和力量
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