你想练肌肉还是想健身啊？练肌肉就搞力量训练喽，引体向上，快速跑，俯卧撑，仰卧起坐，很快型就出来了。想健身就要多做有氧运动了，慢跑，快速行走，做完以气血平和为宜，适当的做点力量训练，以保持骨质健康即可。无论哪种，都要注意饮食，含糖的饮料不要喝，你运动本身就容易损失钙质，喝这种饮料会导致流失更多，缺钙，运动时易发生骨折等乌龙事件；吃的一定要荤素搭配，蛋白质和蔬菜都要有。
少吃 ， 勤吃 多运动！！！
一个强壮的身体是每个人都想拥有的，但如果想拥有是需付出努力的…我的建易应该陪和激素一类的药物在加上高强度的训练这样效果比叫明显！想练出肌肉只有无氧运动才行，每天应坚持做200个以上的氧卧起坐，多吃些精肉…如牛肉。乘下的就靠坚持了！
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