简单来说是侧向用力，即由一只脚来完成转向＋跃起的动作，
跳者在空中借助惯性跃进并旋转90度，使肩与横杆平行，在肩
越过横杆瞬间，利用腰腹肌肉抬起双腿并使身体快速蜷缩，在
下坠时，目测空间足以使双腿伸开时，要快速将身体展开（约
0.2秒的富裕时间），尽量使身体以最大面积接触靠垫，从而减
少对脊椎的冲击力，基本核心在腰腹肌肉和小腿肌肉的协调运
作方面，而脊椎则是过程中受力最多的部分，建议脊椎存在病
变的人不要进行这项运动，以防发生生命危险
阿杰老师微课堂：背跃式跳高起跳怎么练，把握重难点快速掌握。
脚后跟过度到前掌
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