想练弹跳、想提高腓肠肌的高度、显得小腿瘦同时爆发力也好的话，你应该多练练短跑和助跑摸高，可以负重练，但不要太重。太重了腿会练粗。再有就是平时走路注意小腿登地，把腓肠肌收缩到最紧。
如果想提高小腿灵活性应该多跳绳。
另外起跳方法也是影响你弹跳的重要因素，你要多练习如何起跳，如果是冲刺跳那主要是大腿的力量和横向速度决定，冲刺跳的方法：如何把力量顺利传递上来是你要练习的（比如腰和各关节的力量），另外如何把横向速度转移为纵向（如适当挺胸）也相当重要，这些都是无法口述的，只能靠自己多加练习。
小腿决定弹速和你的移动速度和频率，就弹跳而言就是连续起跳能力，平时起跳是应该注意脚跟不实触地面。
跟腱已经固定了，就不要强迫把它拉长，这样对跟腱肌肉不好。影响弹跳力
跟腱没办法的话那就去把小腿的肌肉练匀
跟腱没法拉长但可以锻炼
跟腱没法拉长
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