适合男生的健身房有氧运动有动感单车和跑步机，如果只想减肥那不要做器械，专心有氧运动。每次要超过30分钟，时间越长越好。时间越长消耗的卡路里越多。但是你努力做好这块是不够的，最重要的是管住你的嘴，特别是夜宵绝对要戒掉。吃饭7分饱，不吃零食。严格执行头一个礼拜减5斤不成问题。
有氧开头，器械中间，最后放松操。最重要是坚持
其实想对于去健身房我更倾向于自主锻炼，又节省时间又节省金钱。有你每天早上去跑3公里要慢跑最好6点至7点之间 。然后蛙跳跳100级阶梯，锻炼韧性、爆发力。睡觉之前100个俯卧撑（你可以分两组做）60个仰卧起坐。倒立3分钟让肌肉做有氧运动。如果精神好的话还可以做几十个下蹲加强腰腹力量。那样用不了多久你就能练出男人人梦寐以求的腹肌了。这就是我以前读书时做的。不会侵占工作时间。而且效果很好。
最好还是跟健身房老板面谈让他给你定一套方案，贵在坚持，每天跑步
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