做什么运动一个月可以瘦20斤

如果按照控制饮食（不是节食）+科学运动的方式进行，一个月减20斤是很简单的
主食类：
优先推荐：全麦面包、煮玉米、粗粮杂粮等
慎重选用：牛角面包、肉松面包、热狗面包、油饼、油条、点心、蛋糕等
蔬菜和水果：
优先推荐：茎叶类和茄果类蔬菜、魔芋，苹果、梨子、猕猴桃、西红柿、橙子、柚子等
适量食用：土豆、芋头，香蕉、西瓜、葡萄

运动：
有氧运动：以跑步为典型代表，心率上升快有助于减肥（有心脏疾病的不建议）。每次坚持30分钟以上，然后根据自己的承受能力增加速度。
抗阻运动：哑铃或者其他力量型运动，（根据自己的承受能力来决定），从最轻型的开始，女生不要被哑铃吓到，重量得当的话很有效果的。但不能多做。
伸展运动：可以选择体操和踏板操的，协调性好，能塑造身体曲线、柔软性等。

注：这里的饮食控制要求你能戒掉吃高热量高脂肪食物的习惯；这里的运动要求你每天都能坚持30分钟以上。不管多忙多没时间，真想减肥就一定抽出这个时间的。

每天坚持早晚慢跑1个小时。早饭吃好、中饭少吃、晚饭不吃只喝水。

运动做的多，如果吃的多瘦不了的。一不运动就反弹。少吃，做适量运动，强度别太大。坚持 。

请问胖在哪儿？如果是全身胖，那就去游泳，跑步，转呼啦圈。少吃一些饭和肉类和奶制品。多吃蔬菜和水果，如果永不间断，基本上就减下来的。