怎么练习短跑

1>触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）
2>蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）
3>跳台阶或楼梯。刚开始会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）
4>课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
5>负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。
6>后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7>负重跑。非常有效果。
8>变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。

短跑就是不停的练习冲刺，跑时保证百分之一百的速度，并且姿势要正规，对没训练的人来说百米好的起跑至少能增加近0.5秒的成绩！姿势很难解释！你可以在视频中找~就是出去一霎那，身体要慢慢起来，不是一下就直起来，跑时眼睛要正视前方，不要东张西望！身体不能晃动，胳膊与手臂成90度角！半握拳！跑时胳膊要夹紧躯干，肩膀放松！不能向两边甩~力量会分解~躯干要挺直，上身略微向前倾！脚跑时不能外八！道理同上，力量会被分解~你要多练习！将步伐的大小，频率的快慢都协调好~你能做到这些，至少能涨一秒~
至于长跑！你多练习，找到呼吸的节奏，长跑一定要有自己的节奏，这样才不会累~不要别人冲，你也冲~就是大步伐，跟着步伐呼吸！呼吸的方式你自己是尝试，我自己跑八百是两吸一呼，你可以试试

短跑的话，多练，或用沙袋练习，绑在腿上比赛时拿下来就可以了。长跑我不擅长，就不知道了

这个是要靠你的爆发力！和长期的训练 把你的肌肉练出来！

5分钟跳绳可以练耐力
蛙跳和来回触底跑可以练爆发力