听说鸡蛋是补锌的，每天一个鸡蛋人体能够满足锌需要吗？还有那些日常食物锌含量多？

每天一个鸡蛋就够了，另外再加一杯牛奶的话是最佳搭配。含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。
锌是人体所必需的微量元素之一，素有“生命之花”之称。锌不仅与癌肿、冠心病、精神病、遗传性疾病、风湿热的防治以及抗衰老有密切的关系，同时又是美肤驻颜不可缺少的营养素。正常成人体内锌的总量不过2—3克，而其中有10％—15％存在于皮肤中。由此也可推知锌对美肤驻颜的重要意义。

动物内脏，瘦肉，坚果，绿色的小白菜；都是含量较高的食物。小孩每天吃一个鸡蛋，成人每天吃两颗鸡蛋，多吃不宜。

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一个鸡蛋含锌1mg左右，人体每日需锌含量随年龄不同而不同，乳母需求量最大，男青年15~19mg，女青年11.5~15mg,牡蛎含锌最高，100g牡蛎约含10mg锌 。按照膳食指南会吃的比较健康。
我国的膳食指南
新8条：
食物多样，谷类为主；
多吃蔬菜、水果和薯类；
每天吃奶类、豆类及其制品；
经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
保持适宜体重；
吃清淡少盐的食物；
限量饮酒，喝少量葡萄酒；
吃清洁卫生、不变质的食物