增肌不是这样锻的，应锻炼一天，休两天。增加肌肉厚度要用大重量，少次数进行。如8-10次为一组，每天锻炼不能低于10组。如每组能够超过10次话，就必须再加大重量，以每组8-10次力竭的重量为准进行锻炼。
每组之间休息一两分钟，发力时要充分使用二头的力量，不要利用胳膊摆动惯性。下落时要慢，也要用二头支撑慢慢复位。
如第二天二头有酸痛感，就应该休息到完全恢复再进行锻炼，以给被锻炼时拉断的微细肌肉纤维组织重新长出更粗、更强的纤维。不进行休息是不会增肌的。
锻炼完三十分钟内吃一些高蛋白食品，如牛奶、蛋白粉等，平时也要注意多饮用一些的肉类，当然不肥肉。蔬菜也要多吃，水果适应，以补充增加肌肉时所需要的各种维生素等。
如果是第二天疼第三天仍未有明显减轻，那应该是拉伤了。拍打、轻锤几分钟，每天尽量多来这样几分钟，几天后就好了。
锻炼之前跑跑步，预热一下，有效避免肌肉拉伤。
这是正常反应，肌肉有一个超量恢复的过程。你越刺激它，它就越厚实。锻炼还是要坚持，肱二头肌最好练了。这几天注意饮食，增加营养，然后肌肉就会增加。
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