不知你体型怎么样？第一次可能是做多了些，第一次少做些，其实所有健身方式都是长期坚持才成正果，把健身转为释放压力，放松自己的地方吧，慢慢的爱上它，建议去专业一点的健身房健身，周围的好体型可以为自己树立信心，那些肥胖的可以给予自己支持，他读坚持下去，自己绝对也可以。
腹肌比较好练，坚持3月左右就出现轮廓了（一周间隔性的做上4次左右的仰卧体做，分组做，一次坐上几组），重要的是坚持！
如果没有什么腰部的疾病的话，那些个症状属于正常现象，没事的，坚持几天就会没事了!
加油哦！
建议你不要一次做的太多，循循渐进的，脊柱疼有两种可能，一种姿势不正确，另一种就可能是你脊椎存在隐患了，，要注意调整生活方式了。
挫环
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