初中生营养不良应该吃什么

1．多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。
2．补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。
3．多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。
4．补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
5．有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁?胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑 神经有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。凡健忘者，可坚持每天早、晚吃1～2个胡桃，也可经常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。
营养学家指出，经常食用以下常见的食品，对健脑很有好处。

1．多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。

2．补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。

3．多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。

4．补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。

5．有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁?胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑 神经有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。凡健忘者，可坚持每天早、晚吃1～2个胡桃，也可经常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。

营养学家指出，经常食用以下常见的食品，对健脑很有好处。

初中，是中学阶段的初级阶段，初中一般是3年，但也有些地区是4年（相对于小学就是5年或6年），包括初一、初二和初三。有些地区称之为七年级、八年级、九年级。在台湾，国中生是相当于大陆的初中生的一种说法。初级中学是青春期的开始，是九年义务教育阶段的最后3个年头，是走向高级中学过渡的一个阶段。

初中属于义务教育的一部分，通常由小学六年级升入。小学升入初中的政策由区县级教育委员会划定，主要有考试政策有些县市也有电脑派位政策。初级中学分重点校与普通校，而一些学校也有重点班（也称实验班）和普通班。大部分初中有三年，即七、八、九年级（原初一至初三），不分文科及理科。一般情况下前两年学习新知识，而第三年主要是准备中考，之后升入高级中学、技术学校或职业高中。

沿袭英国的中学制度，初中共有三年（中一至中三）的学制，通常未曾分科，课程以广博为主：不少学科只会在初中教授，如音乐、美术（只有极少数学生会报读高中音乐、美术课程）、综合科学（高中理科会拆分为物理、化学、生物三科），另外大部份学校都会教授木工/金工及家政以锻炼身心（同样地只有极少数学生会报这些科目的高中课程）；工业学校的初中课程则会减少地理、西方历史等科目，改为教授设计与工艺、工业绘图。之后一般都会升读两年制的高中（中四至中五），经过香港中学会考后，可升读两年制的预科，并参加香港高级程度会考以升读大学。不过自2009年9月起，香港高中课程会改行三年制，高中学生最终将会参加香港中学文凭考试。现有的两个公开考试分别会于2011及2013年举办最后一次考试后正式停办。

没有固定的学制标准，由各学校自定。一般是小学之后的首三年的中学教育便视为初中。入网的学校享有免学费,免杂费的政府资助。非入网学校则会由政府发放津贴。

国民中学（简称国中）（旧称“初级中学”，但因九年国民教育的实施而改名），共三年。虽然和国小分开，但在教改以后效仿美式学程的作法，将国中视为国小课程的延续，不再称呼国一～国三，而改称七年级～九年级（但大多数的学校仍然维持旧制），之后可升学至高级职业学校、高级中学、五专或军校。

一般家庭晚餐应安排在6：30左右，此时紧张学习了一天的学生们已多感疲惫。晚餐后考生还要学习3个小时复习总结白天的课程，所以晚餐应成为考生的精力加油站。
　　学生的晚餐吃得要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30％－50％。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。
　　晚餐不应安排得太晚，以免消化不良；另外，如果晚餐吃得晚，学生势必因肚子饿而吃零食。过多的零食会“挡食”，即到吃正餐的时间没有食欲，食量过少，摄取的营养量不足，久之势必影响学生的健康。
　　下面例举家庭晚餐食谱，仅供参考。
　　◆例一：
　　主食：金银卷（面粉、黄玉米粉、麻酱、盐）
　　副食：清蒸鲜鱼（姜米醋汁）[各种鲜鱼、调味品]
　　草菇扒时蔬（绿叶菜、草菇、调味品）
　　小菜：拌腐竹（水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品）
　　汤：绿豆汤
　　◆例二：
　　主食：米饭
　　副食：清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）
　　豆豉辣椒炒豆腐（卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品）
　　小菜：拌海蜇（海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品）
　　汤：盖菜汤（盖菜、虾皮、调味品）
　　◆例三：
　　主食：二米饭
　　副食：西芹牛柳（牛瘦肉、芹菜茎、调味品）
　　尖椒土豆丝（土豆、尖椒、调味品）
　　小菜：皮蛋拌豆腐（南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品）
　　汤：海米芹菜叶汤（芹菜嫩叶、海米或其他海味）
　　◆例四：
　　主食：发糕（小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣）
　　副食：葱爆两样（猪腰、猪肉、洋葱、调味品）
　　番茄炒鸡蛋（番茄、鸡蛋、调味品）
　　清炒西兰花（西兰花、调味品）
　　汤：莲子百合银耳羹（银耳、莲子、百合）
　　◆例五：
　　主食：红豆饭（大米、红小豆）

　　副食：百合虾（虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品）
　　蒜绒茼蒿（茼蒿、大蒜、调味品）
　　小菜：麻酱拌豇豆（豇豆、麻酱、调味品）
　　汤：豌豆汤（豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味

可以买一些保健品,比如善存啊，或者纽崔莱之类的东西，都可以

纯牛奶