早上早点起床，跑步，顺便呼吸新鲜空气，做俯卧撑，傍晚游泳两小时，吃的话，早上牛奶，或者粥，馒头，可以适当吃点水果，中午最好不要有什么禁忌，主要吃饱吧，晚上吃少点，以青菜水果米饭为主，不过男人嘛，也不要强制不让吃肉，就是少吃点，晚上千万不要吃夜宵，最好什么都不要吃，早睡早起，只要健康就好，呵呵，你男朋友和我男朋友差不多，也是那么重，身高也差不多，也有肚子，不过他是吃宵夜吃出来的，天天都要吃宵夜，我现在就是控制他的宵夜，祝你顺利
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