“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。 练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作:平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的让胸更有型.雕塑型状的。
你好，有条件最好上健身房，那里有专业的教练指导
我曾经也是按照书上的，视频上的一些动作练习
结果到健身房以后，发现我原来做的都是不标准的，不规范的，和教练教的都有出入
所以真想练健美，首先要把基本功练好，也就是每个肌肉全部的标准动作
做什么都需要专业，不是吗
对自己负责一点吧
哑铃飞鸟就是双手平举哑铃上下摆动，弯曲就是双手伸直抓住哑铃上下运动。
哑铃练胸效果很好的，卧推、飞鸟动作，想增大肌肉要大重量
、少次数的锻炼一般是8-12rm的哑铃重量，估计你哑铃不足。怎么也要半年看效果。
哑铃飞鸟分上斜和下斜！去看看肌肉工程吧！哪里很全面呢！
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024