我14岁。一米65、92斤。每天做150左右的俯卧撑、和仰卧起坐、分组做的。引体向上做得少几十个。

2025-04-24 07:11:41

推荐回答（6个）

回答1：

不要每天，如果你体能恢复能力好，隔1天。如果不好，隔2-3天。
不会不长个子，你加点深蹲跳起（不要负重，不是蹲起），锻炼腿部肌肉群也有利于长高。

楼主，对14来说，你这运动量不小了，你是有什么目标吗？是练力量还是肌肉？

回答2：

引体向上是长个子的好方法，贵在坚持！

回答3：

量力而行，只要能得到充分的休息就可以，你的肌肉还没成型

回答4：

发育时期不建议做负荷过重的锻炼，建议以有氧锻炼为主，同时注意锻炼间歇，不要一天把所有的项目都做一遍，可以隔天，给身体一个休息的时间。你现在处于发育初期，接下来的几年内是身体发育的一段高峰，个头的生长除了必要的锻炼之外还应该注意合理的饮食。专业的资料可以去健身论坛查找，国内比较有名的是肌肉工程，大斌

回答5：

你这样将会适得其反，俯卧撑运动只利于你的上肢部分，也要注意多锻炼下肢的一些运动，比如仰卧起坐，立定跳远，蛙跳等等

回答6：

你的方法都狠好了啊，要想长高的话你可以去打打篮球比较容易长个子。