做做俯卧撑，没有这么严重的，这个应该是肌肉没有活动开，猛一活动，就会对骨头或者关节造成伤害。没事的，休息休息就好了
跟我一样，我也是.我还以为世界上就我伤成这样.原来还有人。
没事的，多休息尽量这几个月别做运动，相信会好的，我的也好了7.8层！
不知道你那个部位疼痛我认为可能有两种情况
1：关节因为长时间没锻炼也没坐热身运动突然锻炼造成需要休息一段
2：骨头疼痛非关节部位。因为有些人营养补充不足造成骨骼偏脆不适合爆发性运动只适合有氧运动
，这种多喝骨头汤补充骨骼再从轻微锻炼开始适应
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