#羽毛球#我想知道，在羽毛球运动中，如何最大限度的保证对膝盖的保护，降低损伤和受冲击的概率。

　　我是→脚踝因为外力受过伤，然后打球的时候特别小心，就简单给你讲一下保护的要点。
　　第一个一定要有一双好鞋，原因是膝盖受不受伤关键是，步伐要到位，步伐要到位就要有双好鞋，并且鞋码不能大了，能有半码的就买半码。
　　我第一双是李宁，458元的。然后拿回来发现个问题，我的毛巾底袜子，穿着鞋居然非常滑，然后研究了一下是李宁鞋垫太滑了，然后问老板又要了双川崎的颗粒鞋垫，算是ok。然后穿了3个月后发现鞋面变形，鞋面和脚底运动不一致，就是说看到球来了，就立刻抬脚，然后落地的时候你会发现，鞋底居然不稳，仔细研究是鞋面变形（就和穿个大一号得鞋跑步一样的感觉）。6个月后一次扣球，落地后，脚踝保护的X型居然变形了，差点又把我崴了一下。然后就怒了花了588买了yonex的shb101.。。专业的鞋就是专业的鞋，能感觉到脚是完全被包裹起来，然后无论怎么运动你能感觉到是一体化的。不用担心崴脚，有一次是大概是鞋带松掉了。没有留意，起跳后，落下来，能感觉到脚不稳，但是着时候侧面的爪子起到了关键效果，确保了没有崴脚。并且在向前跨步的时候因为脚掌面积大，并且后跟很厚，后跟先着地缓冲很好，然后站的也稳。
　　第二个就是步伐问题和膝关节力量问题。
　　因为我脚踝受过伤所有有的动作就不做的大，有时候膝关节弯成锐角很容易受伤，然后大哥就让我练习静蹲，和深蹲。每天20组。静蹲是腰靠在门上，然后两腿成90度，向下蹲。大腿小腿90度。大腿与腰90度。能坚持1分钟就算成功。深蹲就是两脚与肩宽，然后垂直蹲下联系膝关节力量。练习一周后，你会发现弹跳会很好多，然后膝关节向前跨步 步伐也能站的很稳，因为膝关节有力量，能固定好。然后在加上跨步的时候。一定是右脚要向外翻外八字，并且要确保脚后跟先着地，重心是在跨上。不要重心 向前 。我有时候尽量把步子迈的小一点，然后加上两个单腿小跳，一样能救着球，还不容易受伤。。
　　第三个 这个打球不是说争奖金的话，或者是对方很嚣张，要努力打好，有些球是可以适当放弃，一半膝关节受伤是向前救网前球，还有左右侧运动滑到多，这些球一半给的都是比较突然的，能救就救，如果不是正规打比赛，并且在我还领先很多分的情况下，我一般是放弃的。运动毕竟是健身第一，我们业余打球，大哥说得好是开心羽毛球，为出汗，为快乐，争输赢的人该去国家队的。

膝关节间隙变窄说明你的膝关节内的软骨面有了较明显的退变和剥脱，是骨性关节炎的一种表现，在这种情况下，建议你还是不要再进行过度劳累已经剧烈的活动，打羽毛球最好还是不要了，只能进行一些轻度的体育锻炼，尤其是散布、太极拳、体操、游泳、骑单车等运动是最好的，而且对损伤的关节软骨面还有修复作用，但剧烈的，尤其是对膝关节有冲击作用的运动是必须禁止再做的，因为这些运动可以加重关节面的磨损，这类运动除了羽毛球外，还比如爬山、快跑、跳绳等！
dory56，希望对你有用

首先要找个教练学习规范的动作。教练会根据你的实际情况告诉你如何避免一些运动损伤。
不跑动一定能保护膝盖不受伤的。

跨步上网时，膝盖不要超过脚尖。
另外，热身也要充分。

你好，羽毛球运动确实对膝盖有伤害，这里有一个诀窍：用脚尖起步，下地也用脚尖，膝盖保持有回冲动作，这样不容易受伤；记住一定得热身好，平时多进行一些蹲起动作，对膝盖也有好处。