请教几个关于胸肌和腹肌锻炼的问题

回答：1、要想肌肉有线条，首先要尽量减少皮下脂肪。按身高体重指数算，你超重啦！所以，要通过慢跑、控制饮食等手段降体重，减少皮下脂肪，肌肉线条才能显示出来。
2、做仰卧起坐抱头难度大，不抱难度小，是不一样的。但是难度和锻炼效果是成正比的！建议先从简单的做起。
3、刚开始锻炼时，所锻炼的身体部位，会出现酸痛的感觉是正常现象，称为“过肌肉关”，你哪里的肌肉做功了，哪里就会酸痛，相应的，哪里酸痛了，就说明锻炼了哪里的肌肉。
7到10天肌肉关过了，这种现象就不会出现了。要减轻这种现象，就要在锻炼后充分做好放松活动，但是只能减轻，消除不了。
4、在床上可以做“元宝两头起”来锻炼腰腹肌，就是平躺在床上，两臂向上伸直，然后以屁股为支撑点，像元宝似的使两腿和手臂都向上，在空中接触，然后放平，反复连续做。这个锻炼腰腹效果非常好的。
5、这些练习每天做2到3组为宜，每组你能做多少个就做多少个，间歇2分钟左右，效果比较好！
我是搞体育的，以上是我的一些建议，希望对你有所帮助！

健身不是单一训练能到底效果的，其他不练，就像长腹肌8块，吐血就出不来，胸肌也是一样。身体的每个部位想达到一定效果，必须系统化训练，单独想那个部位突出的，可以在要求的部位加租加数。
没有健身器械根本达不到效果，想健身买器械或去健身房就OK了。
系统训练方案我有，需要可以追问。

做俯卧撑