练习跳远后腰部酸痛

　　由于运动者平时不运动，所以即使不是很剧烈的运动也会造成身体上的不适就像腰背部酸痛等症状。属于正常！以后要坚持锻炼，但要注意循序渐进。还有运动前充分的热身及运动后的放松运动都能有效的缓解身体上的不适。
　　以下是对腰部的放松运动和锻炼运动：
　　1、腰部前屈后伸运动：两脚开立，与肩膀同宽，双手叉腰，腰部前屈，后伸各4次，并尽量使腰肌肉放松。

　　2、腰部回旋运动：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，全身放松，扭动腰部按顺时针及逆时针方向旋转各1次为1组动作，共做8组动作。

　　3、转腰捶背运动：两腿开立，与肩同宽，两腿微屈，两臂自然下垂，双手半握拳。分别按顺时针和逆时针方向转腰，两臂自然摆动，并借助摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹。如此连续做30-50次。
　　4、腰的曲直伸展运动：手臂完全伸直后，把身体向后方弯曲；然后身体前屈，手触地板；脚跟不离开地板，上半身向左回转，脚跟不离开地板，上半身向右回转，跪在地板上，上半身前屈，手向前方伸展，背靠着地板后，下半身反转，用手支撑腰部，注意做以上伸展动作时，每个动作伸展到微感疼痛时，保持这样的姿势10-20秒，再做其他动作。

　　5、晃腰运动：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰或放在腰眼处，全身放松，以腰椎为轴左右旋转腰部各18次。
　　6、燕子飞运动：面部向下俯卧，膝盖伸直，双臂背在身后，然后上身向后仰，腿部则往上抬，这样保持一段时间。

　　7、猫式懒腰运动：双膝跪在床上，双手臂向前伸趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，然后双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。以上动作每天做4-8次，每次20个。

如果特别难受的话，建议不要再做剧烈活动了，可能是由于长时间缺乏练习，运动过于激烈导致了非常轻微的拉伤，如果弯腰疼就尽量不要弯腰，从而促进恢复。
PS：说实话，练习跳跃如果腰疼的话，说明你的跳远动作存在问题！一般而言，跳远练习中，活动的部位主要是小腿、大腿以及腹部，另外还有手臂，所以如果正常的跳远练习，即使动作比较剧烈，酸疼部位是大小腿、腹部，部分同学前臂也会有不适感，但如果腰疼的话，说明你的动作需要进一步完善一些，更协调的动作不仅会减少受伤的几率，同时，跳远成绩也会变高的！

轻轻的活动。。加快‘酸’的消化。。

多休息 吃点有营养的东西 牛肉 羊肉~~