首先 肥肉是不能转换为肌肉的
其次 腹肌的锻炼必须加入有氧训练 把脂肪减下去 才能练出肌肉 我曾经的一个同学每天做100+的仰卧起坐 能用手摸出他有六块腹肌 可是完全看不见 因为腹肌的轮廓被一层脂肪盖住了
建议 跑步30分钟以上 跑完步立即做6组左右的腹肌练习（不要光是仰卧起坐 网上有很多 用3、4种方式交替着做效果会更好）每周坚持4天 腹肌的锻炼思想是采用有氧运动和力量练习相结合 那些光让你做腹肌练习的看都不要看 不减脂的话最后就会和我同学一样！
腹肌非常难练 会很累 不过我想你能坚持下来的 作为人体最难练的肌肉群我们有理由为他花上更多的时间 拥有强健腹肌的男人最不容忽视的是他们的毅力！
还有什么疑惑 向我发问 竭力帮助！
每天50个仰卧起坐，100个蹲下起立，要抱头做啊。最好再跳个健身操，但是这都很辛苦，希望你能坚持。
首先是减肥，长跑，再做仰卧起坐
至于练腹肌就要看你自己的毅力了
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