俯卧撑对，半仰身坐个人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。 有计划的训练能增加肩膀和腰的宽度和身体厚度
吃垃圾食品很管用 每天晚饭吃多点 吃完饭直接睡觉
引体向上
俯卧撑
