跑步如果肌肉酸疼比较正常，但是膝盖、脚踝酸疼就要多加注意了。
有可能是跑步姿势不正确，跑步环境不理想（比如水泥地），跑步器材不合适（跑鞋性能不佳？跑步机设计不合理？）....总之，原因很多
如果长时间，大负荷运动，是膝盖、脚踝过度疲劳受损，后患无穷啊。
如果想避免的话，方法有这几种：1、适当减少运动量与运动强度2、尝试改变运动种类或者方式3、试用更合理科学的运动装备，如跑鞋、跑步机4、掌握正确的跑姿等等
在跑步前要选择一双适合自己的跑鞋，现在市面上有很多减震、避震跑鞋，像李宁新一代减震弓跑鞋的X型Arch减震部件，就能够有效减少跑步时脚部的震感，保护膝盖和脚部在跑步过程中免受伤害，避免跑步后的身体酸痛。
在跑的过程中小心一点，在跑步前做一些准备（预热）活动，防止跑步剧烈带给身体的伤痛
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