不论练习那块肌肉，都是选3—4个动作，一个动作3到4组，每组8到12个，力竭。谢谢。
大重量 少次数 多组数··重量就是你只能做到8-12（一般情况下自己选择可以8-15次不能多于15次了·多出去就练耐力了）次内的重量·注意是只能做8-12次·在做就做不动了才行·多组数就是一块肌肉反复的刺激要多做几组才有效果
我之前也是玩哑铃的，你想锻炼哪块肌肉，就一直以哪块肌肉用力，大概做8-12组把，一组做12-14个 然后逐步增加 希望对你有用
首先要找合适的重量，合适的重量就是你做8-12下就做不动了，就是力竭了，这就是合适的重量。做好每次5组以上，如果只举哑铃，不练其它动作，最后多做一些，7组以上。另外动作不要只举有很多其它的动作联系不同部位的肌肉。
每做一组做10~12次,每天做4~6 组.
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