自由泳长游（1500米）的要点！怎么可以轻松点呢？

要点：

1、放慢游泳的节奏。

2、身体可以适当侧一些，脚略微低一些，这样打水的力量会向上托。

3、找到自己的节奏。

怎样轻松点：

1、长距离自由泳一定要很放松的状态，在入水到出水阶段手臂容易疲劳，划水要快，但在空中移臂的时候手臂是完全放松的，速度稍微慢一些，给手臂一个休息放松的时间。

2、整个划水过程中要使用前交叉会轻松一些，一次手臂划完后等这只手臂快要入水时再划另一只手臂，一只手臂始终放在前面使身体向前漂一会，这样游起来会轻松些。

简介：

自由泳（freestyle），是竞技游泳比赛项目之一。规则是由国际泳联总会制定的。自由泳严格的来说不是一种游泳姿势，自由泳竞赛的规则几乎没有任何的限制，致使人们把爬泳亦称为自由泳。大多数游泳员在自由泳比赛时选择使用爬泳，因其通常是最快的游泳姿势。外界人士经常把“自由泳”与“爬泳”混淆，自由泳的意思是参赛者可以使用“任何姿势”。

动作要领：

自由游时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。

你这自由泳不过关全靠蛮力，长游一定要背部大肌群发力，你靠手臂小肌群能游长才怪。腿用二次腿，轻松很多。人轻松了，呼吸也会顺畅。

放慢你游泳的节奏，如果你节奏太快，体内氧气消耗大的话，体力和呼吸上都坚持不了长泳的要求。你不是竞赛，把节奏尽量放慢。呼吸顺畅的，人也不容易沉下去。身体可以适当侧一些，脚略微低一些，这样你打水的力量会更多装你向上托。找到自己的节奏。

自由泳其实是比蛙泳省力的泳姿，你蛙泳2000米说明你的蛙泳是大众蛙泳，并不是竞速泳姿。自由泳之所以会赶到乏力，是因为打腿的原因。腿距离心脏远，所以会有疲惫感。畅游时腿的频率放缓，主要以保持身体平衡为主，只有在短距离冲刺时才起腿。可以看看孙洋的1500米自由泳。

呼吸调节好，比如三次划手一次换气，一直用这样的节奏去换气。手与腿也要配合好，比如，手划一次，就打腿三次。尽量拉长动作，不要很快的节奏。长游需要的是耐力，而不是速度，所以游太快，好是好，可耐力不足的话，还是平均一些，拉长动作去游。中途不需要休息，只要调节好了，应该可以坚持下来。如果坚持不下来，又想中途不停的话，可以减少一些运动量，改为1000米，可以后慢慢增加上去。