是我的肌肉在萎缩吗？

要全面的饿锻炼肌肉才能增长，不要只是锻炼几块肌肉，因为长肌肉虽然看上去是胸肌大了、胳膊粗了，但其实是全身的事情，只是锻炼几块肌肉是不会达到好的效果的。建议你每部分肌肉一周锻炼两次，一周五日或者四日，休息日根据自身情况决定时候进行有氧训练。每天的训练不要超过两个小时，也不要短于一个半小时。每部分肌肉用最好练四组或六组，每组8~12个，组间休息不要超过一分半，最好是一分钟。所谓8~12个，是指要变化负重，给肌肉不同的刺激。运动后有条件的话马上补充运动饮料，半小时内服用40~50g蛋白质，和适量的碳水化合物，吃些苹果、香蕉，一方面有助于你消除堆积的乳酸，另一方面可以补充钙质和维生素。一个小时后再进餐，要全面营养，碳水化合物、蛋白质、维生素、水分。对了，特别要注意，训练中间和训练后不要马上大量喝水，否则会加快体内电解质的流失，会加速疲劳。你可以选择运动饮料（佳得乐、康比特健身饮）。训练后20分钟后访客大量饮水。经济条件允许可以补充肌酸。

休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟～～

训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

要每天锻炼的0- -