锻炼举哑铃应该一次很多下，还是分几次每次少一点呢？

答的好的再追加~

2025-02-25 07:24:36

推荐回答（3个）

回答1：

分几次每次少一点，一般一组8～12，分4～6组即可
锻炼讲究分组练习
不要盲目贪多
要每个动作都做到位
觉得力度不大就加大组数！！
祝你成功！！！

回答2：

练肌肉的话分4-5组
第一组 12
二 10
三 10
四 8
重量逐渐增加

回答3：

增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。