俯卧撑你可以一天做2-3组，每组20-30个而仰卧起坐可以一天2组，每组60-80个 这些主要是按你的身体状况而定的。
屈膝做仰卧起坐效果佳 首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关
俯卧撑一天五十个，仰卧起坐一天三十个就行了！但是要每天要坚持！不要三天打鱼两天晒网！对身体健康很好的！望采纳！
俯卧撑一天500个，每组10个。仰卧起坐1000个，每组50个。动作稍慢点，每组次数少，组数多点。
不要超过5组 每组量力而行~做太多没用~睡眠很重要~肌肉需要休息~磨刀不误砍柴工~
俯卧撑200，仰卧起坐看着办
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