每周3-5次训练 每次训练50分钟以上 这50分钟训练 只练一块肌肉 如果有器械那就按着那一个器械去做 如果没有器械 就做俯卧撑 撑双杠 拉单杠来锻炼 必须坚持去锻炼 练一会感觉累了就不练了 永远出不来肌肉 没次练完50分钟以后 都要感觉练到肌肉酸胀疼才行
