动感单车对腰没有不好的，只要腰本身没有问题的。座椅调高，扶手降低，腿登到最低点的时候，能微曲腿，能发上力，就这个高度，重心放在胳膊和屁股中间位置，双手用力支撑，不要把重量压到屁股上，把腰身拉长，尽可能放松，这样骑车对腰椎键盘突出还是有好处的，前提是一定一定把姿势调整好。
骑动感单车的动作跟着教练做就可以了，如果担心受伤就什么动作也不要做了，直接骑照样很能减肥的。男性的话不必担心会练粗腿，因为动感单车是耐力运动。骑动感单纯练不出什么真正硕大的肌肉的。
列出的你身高体重，体脂肪率，运动情况。
姿势不正确对腰有影响，膝盖的话，比跑步机受伤风险小一点，减肥效果比跑步机差一点，防止腿变粗，就要练完以后拉伸，每个动作要拉伸20秒，再者建议和椭圆机或游泳搭配练。
还要结合无氧运动，做全身的器械力量锻炼，列出的你身高体重，体脂肪率，运动情况，然后给你一个全身的器械力量计划。
YESOUL野小兽认为跟着教练的动作即可，切勿随意增加动作。
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