跆拳道自己练习怎么样快速提高？

首先你要想 自己为什么练跆拳道 找到了答案 你也就有了为了那个目标而努力的恒心
其次跆拳道分为两大类 一种是竞技跆拳道（奥运会比赛） 一种是原始跆拳道
竞技跆拳道比原始跆拳道更具有比赛性 观赏性 原始跆拳道注重的是寻求力量的突破 搏击的技巧 而竞技跆拳道的高手具备超人的敏捷 心理和洞察力（本人都接触过）
跆拳道讲究的是速度与力量的结合 首先是把速度提升上去 负重跑 往返加速跑 反复的做一些基本的跆拳道腿法练习 很快你的速度会比常人优秀一些
其次的是柔韧 这项不行 你达不到理想的状态 正所谓练武者有五项要比常人强才行 力量，速度，耐力，柔韧，爆发力。建议你在网上看看跆拳道的基本训练讲解 学着练练柔韧 做之前一定要热身！
然后你可以做做力量的联系了 跆拳道是以腿为主以拳为辅 无论是什么腿法都要以腰部为力量中枢 锻炼腰部力量很重要 俯卧撑 仰卧起坐 平身抬腿 快速蹲起 这些训练都可以提高你的腰部力量与腿部力量 捎带着提高整体的素质
最后就是模拟实战了 想象着自己的眼前有一名对手 变化自己的步法 进攻 防守 防守反击 这样联系可以提高自己的步法灵活度 有助于动作的协调 甚至能改善自己的心理状态和精神集中力 多去网络上看些比赛的视频 有条件和教练交流交流
说了这么多 希望你能采纳些自己所需要的 最后祝你能在跆拳道上发挥最好的自己

力量训练 重要性

上肢力量
(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。
(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。重量15-]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。
(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。

下肢力量
〈1〉 半蹲：6组×20、重量为体重的70%;
〈2〉 负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg;
〈3〉 负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg;
〈4〉 负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg;

综合力量
〈1〉 立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。
〈2〉 收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空；随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。
〈3〉 原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。
〈4〉 立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。

自己对着小树踢，我身边的人就是这么练出来的