没有器材的话做虎卧撑和仰卧起坐比较好，还是建议买些器材练吧，如握力器主要是练前臂肌肉的，臂力棒练上臂力量的。。。
做俯卧撑.还有就是用空的可乐瓶装满水当哑铃用
手臂肌肉：俯卧撑 指卧撑 腰腹肌肉：仰卧起坐 背起
