增肌的话，每组动作所使用的重量，一般以能举起6-8次就力竭的标准，也就是6-8rm；关于锻炼频率，同一个肌群，锻炼完之后至少休息24小时，所以提前做好锻炼计划，每天锻炼的肌群不要重复，给肌肉充分休息时间，才能更快更好增长肌肉
