在办公室可以锻炼下胳膊腿部位，在家呢就比较合适了，仰卧起坐，俯卧撑，亚铃，小型的杠铃等等！
在办公室、家庭中我认为可以这样练。
一是准备部分，也就是热身运动，如原地摆臂、原地冲拳，身体发热后，就做拉伸活功，比如各种压腿、各关节的拉伸。
二、首选就是平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等，不宜搞声音大的，以免影响邻居，如果有条件，可以买哑铃、拉力器、橡皮棒等，用来练力量，当然，如果是女性，这些也可以用，但最好配合柔韧动作。
在办公室是办公场所可以做一下颈肩操，适当起来走动一下，在家能做的运动多了如瑜伽、动做辐度不大的健身操等。
做有氧运动，燕儿飞 蹲起 压腿 跳绳 等之类的，不会有特别大的动静，而且特别有效果
你也可以买个瑜伽垫，下个keepAPP，上面都有课程，跟着一起练习。
如果真的想锻炼身体，怎么都能锻炼，只要你坚持。对了靠墙站立也是一种特别好的锻炼哦！
不管多么简单的锻炼，都一定要坚持坚持再坚持！加油，你可以的！
可以利用一些简单的器具进行运动。高抬深蹲等都可以做
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