忍不住想要吃东西，吃完后还会感觉很撑怎么办？

甜代表着我们识别到了糖——往往代表着获取能量；咸——代表着获取到无机盐——这是一种维持内稳态的基本元素；苦——往往代表着有毒的需要被拒绝的食物；酸——主要来自于氢离子引起的味觉，可能代表着食物更长的保质期；辣，是一种直接作用于神经的感受——帮助人体产热。

如果我们无视这些味道的刺激，其实从某种意义上来说，是放弃了自己复杂的进化史，以及成为高等动物的权利了。

血糖的持续降低会激发食欲，精细粮食会直接让我们的血糖升高，然后波动就加大，当过了高峰，血糖再一次下降的时候，你又会感觉到饿了。所以要确保我们吃得不多，其实需要我们的血糖在中线并且平稳的状态下。

从实践看，饱腹感指数最高的食物是：马铃薯。

它是白面包指数的3倍。仅次于马铃薯的食物是：鱼肉、燕麦、柳橙、苹果和荞麦面食。我们要做的，是多吃这些让自己身体“吃饱”的食物，

少吃，不吃让自己精神“吃饱”的食物。比如饭后甜点、冰淇淋、饮料等。

很多爱吃的朋友肯定家里工作的地方随处可见都有很多吃的。

大家千万不要觉得自己很厉害，认为自己能看见零食而不动心，最好的方法是远离诱惑的源头。把你的零食全都放在远处，这样就可以增加我们获取的难度了。

其实我们很多时候吃东西是因为惯性，而不吃东西则很可能是因为懒，懒得去拿东西。那就好好利用你的“懒”让零食们都远离你。

睡眠不足时，大脑中进行复杂判断及做出决策的区域变得十分迟钝，而大脑中控制动力及欲望的区域却被极大地激活了。如果每晚的高质量睡眠少于7小时，醒来时身体难以调节控制饥饿感的激素，可能会导致胃口大开。

吃东西后胃及食道中产生大量的寒气，以至于腹胀并且上顶，导致有饱食的感觉，出现这类症状一般是由于暴饮暴食，以及进食没有规律，导致的脾胃阳湿阴湿，引起的消化不良，可以使用一些暖胃，健脾的药物进行调理。

可以少量的吃一些，如果感觉饿就应当少量的吃一些，但是不要吃得太撑。

可以做其他的事情转移注意力，也可以在想吃东西的时候多喝水，都能够很好的起到缓解作用。