蛙跳刚开始做10组每组10个，跳完一组，走回起跳点，继续下一组。练弹跳的话，尽量向上跳，这样也可以练到腰；练跳远的话，就向前跳。练完蛙跳后慢跑一会儿，代谢掉部分肌肉中集聚的乳酸，接着进行腿部拉伸，股四头肌，股二头肌，小腿肌肉群，都要充分拉伸几次。第二天就不会那么痛了。一般第一次练完，第二天基本不能下楼，到第4天酸痛感会减轻，继续练。练3，4个循环下来，基本可以加量了。
自己用手使劲揉 把自己想成受虐狂 其实 练体育的 都是受虐狂
做了以后可以自己按摩下自己的腿部肌肉，也是一样的放松
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