用沙袋提高弹跳的方法

弹跳是个长期的过程。首先是 保证你的体重、还有就是下面回答的，要绑着沙袋最好的方法是爬山联系弹跳，一次三到四个阶梯跳着上去。跑着下来。。。记得要坚持！这个很重要，对于学习体育的人。最忌讳的就是身体反弹。所以呢、、要保证你的脂肪！记得坚持！还有冬天的训练对于你的身体和训练呢很重要。冬训是最长成绩的。谢谢、、、

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

发展弹跳力，是一项综合性的素质练习，包括协调性，灵敏性，速度 力量，柔韧性，所以建议你综合发展，弹跳力自然会好一点，单一的发展效果不是很好，加沙袋也需要逐步加量，发展肌肉的活性！

带上练短程全速跑啊。或许连续摸高都可以。

可以啊。。慢慢的加重量。。有效果的