健身是无论你时间长短，都比不运动好。长时间坚持，对你的心肺耐力，肌肉耐力，保持形体都会起到很好的作用。但如果有什么目的，比如增肌或减脂的话，那就要至少30分钟以上，而且要结合无氧运动和饮食才能更快达到效果。
只想达到健身的效果，出汗就可以了，不要把自己累着，还有中年后人就会进入骨质疏松流失状态，多做跳跃运动，有利于减缓骨质疏松，冬季出汗是当前必须的，因为到了冬季都不想动，太冷了，但是这样会减慢人体的新陈代谢，不利于身体里面毒素杂质的排出，就会形成小红疙瘩，皮肤不光泽，润滑，因此冬天运动出出汗是非常有必要的，还有什么不懂的可以问我，希望能够帮到你！
看强度和目的
减肥：6分钟1公里，8公里，就是5英里的样子
心肺健身：最少5分钟1公里，5公里左右
慢跑半小时到一个小时
要不间断连续运动1.5~2小时，当然运动强度要因人而定
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