负重跑长跑要注意什么？

2025-02-25 08:41:32

推荐回答（5个）

回答1：

我认为首先要看自己所能承受的重量是多少，可以循序渐进的增加重量，其次要注意对身体的保护，因为负重本身就会对自己身体内脏器官进行压迫。
其次在跑动过程当中要注意动作放松自然，积极摆臂，呼吸要有节奏，重心平稳，不要起伏过大
最后建议指定训练计划，量不要太大，负重跑并不代表你的速度或者耐力就一定能提高，训练计划和强度也非常重要

回答2：

要注意呼吸，

回答3：

节奏，呼吸。

回答4：

速度

回答5：

一、所负物的重量一般为自己体重的8%到20%。
二、负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。如，你负重20缺斤，你可以在在胸前负重6斤，两个小腿各负重7斤。
三、负重物不能接触到身体，最好与身体间有一层衣服，以防负重对身体的擦伤。
四、负重物要由少到多，不能一次过多。
五、负重之后，要做好腿部的放松，特别是负重部位，以加快血液循环。
六、由于负重后，身体各关节，特别是下肢各关节的压力较大，所以应穿一双厚底鞋。