成人长距离效果好些，最后加个冲刺，好爽的直接三公里，是未成年的专利，对初中生最合适吧，高中都有训练10公里但跑三公里，要尽全力并天天跑，才有明显提高还有每个人的情况可能还是有误差，那不如就哪个有效就做哪个吧，我上面说的是一般情况
