应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。多饮水及果汁软化粪便晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。
超过48小时不排便即可认为是便秘，但只有一小部分便秘朋友认真对待。便秘表现为：便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘可引起腹部不适、食欲下降、肚子变大、口苦口臭、长斑长痘等。部分朋友还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理异常。由于便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一,大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。长期便秘毒素在身体内不断地积聚，降低五脏功能，最终可能有小化大，造成其它疾病。
多吃点儿香蕉
如果长期大便干硬这种情况首先建议在饮食方面注意，建议多摄入粗纤维素类的食物，多运动、多喝水，可以适当的按摩腹部的办法缓解症状。
排便困难，大便干结，每天揉腹49圈，排出宿便，肚子轻松舒服
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