锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子
中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓)
,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天
手腕力量不是很重要。手腕在击球瞬间是要求放松的，手腕只是个传导力量的部位，不要被一些初出茅庐的爱好者所迷惑！！！！这点必须要强调。
如果你不听劝我可以告诉你手腕力量是由小臂肌肉决定的，手腕只是个关节怎么可能有力量呢？所以所谓手腕的力量就是小臂肌肉力量的传达，（另外握力跟小臂力量也有关），没事做俯卧撑、单杠，绝对可以增加小臂力量。
其实不用像网友说的一次做多少，一天做多少次的……太累，一般人没那时间和毅力，有那时间多练练羽毛球技术多好！
每天做十个二十个，半个月有成效！
其实我觉得你还是没有掌握发力的技巧，如果掌握了就不可能问出这么没必要的问题，建议朋友你可以多看看视频教学，如果不懂得其他技术问题可以跟我探讨一下，我相对来讲对羽毛球比较资深的！
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