如何才能正确有效的练出腹肌?

2025-04-13 07:46:15
推荐回答(4个)
回答1:

作为一名健身教练,我觉得好多人都没有做对,好多人都是很努力的锻炼,结果迟迟练不出腹肌。想练出完美的八块腹肌就一定要降低体脂,皮下脂肪一定要薄,否则做任何的训练也白扯。减脂,有氧加力量训练结合的方法,先做力量训练,在做有氧训练,效果更佳,如果体脂够低,可以直接训练腹肌。腹肌肌群,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌等等,所以想要练出好看的八块腹肌,必须要把每一块肌肉都练到,单单做仰卧起坐是不行的。皮脂够低,就可以找一些腹肌训练,核心训练去做,多动作,多次数的,反复全面的刺激。饮食方面也要注意,高蛋白,低碳水,少油,不要吃垃圾食品。

回答2:

多尝仰卧起的多种姿势,普通的,左右侧卧,仰卧卷腹,仰卧左右拧的同时左肘尖碰右膝,右肘碰左膝,俯卧撑,引体向上,跑步,就可以了。

回答3:

我个人认为腹肌是最难锻炼的!因为它每天都需要长久的刺激!在饮食方面也要进行合理的规划和安排!要注意食物的多样性!可以不好吃但一定要丰富!这样才能摄入足够的营养和能量。食物搭配注意互补避免相克。保证安全无毒,避免对身体造成损害。多补充蛋白质和维生素,平日多吃些蔬菜!多吃瘦肉、鸡蛋、鱼和奶制食品。健身是需要坚持以恒的!期间会遇到很多困难。别懒惰别放弃!只要你能坚持下来!积少成多,水滴石穿!完美身材在等着你!

回答4:

练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。