熬夜次数太多，生物钟乱了怎么办？

一、保持有规律的作息时间
失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。
二、适当运动可以促进身心健康
每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。
三、阳光是睡眠的好朋友
如何有效地改善睡眠质量？阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
四、享受睡前时光，有助快速入睡
睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着

白天的时候多出去逛逛街。跑跑路。做做运动。把体力消耗掉。到了晚上就会很累。想睡了。睡前喝杯牛奶。配根香蕉。有助于睡眠。睡前脑子里别想事。远离手机。闭上眼睛。慢慢就睡了。只是习惯问题。改过来就好了。你的生物钟你做主

你要是能改变现状生活习惯在加上睡觉喝牛奶。要是上班没办法就要白天多睡觉。喝茶降低自由基买点蛋白粉争强体质

可以调回来，每天往前调30分钟

正常作息 慢慢就好了