学生族两个月怎样减肥10斤啊..

　　食谱：
　　7道白菜刮油餐 让你1周瘦10斤
　　一、上汤白菜
　　材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
　　做法：
　　1.扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟;大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。
　　2.起油锅，油热后，爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开。
　　3.添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开;下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘。
　　4.汤中添加青红椒，添加少量盐调味;大火收汁至稠，浇在白菜上即可。
　　二、白菜炖豆腐
　　材料：白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。
　　做法：
　　1.把豆腐切成麻将大，用开水焯一下，去掉豆腥味;白菜斜切成片。
　　2.油少许下锅，6成热时放入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟。
　　3.加入适量水，相继放入胡椒粉，鸡精，煮5分钟，加盐调味即可。
　　三、白菜炒木耳
　　材料：白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精。
　　做法：
　　1.白菜用手撒片，木耳用温水泡五分钟变软，摘去根部，洗净，葱、姜切丝。
　　2.锅中放油，小火加热，放入花椒、八角炒出香味，放入葱、姜炒出香味儿，再放入白菜片，大火翻炒均匀。
　　3.白菜片炒至微微变软时，倒入老抽翻炒均匀，放入白糖、醋适量;
　　4.放入泡好的木耳，翻炒几分钟，撒少许盐、鸡精翻炒均匀，出锅即可。
　　四、干切牛肉白菜粉丝煲
　　材料：干切牛肉、白菜、粉丝。
　　做法：
　　1.牛肉是在熟食店买的干切牛肉，白菜洗干净切块，粉丝用温水泡软。锅中底油，油热倒入白菜大火翻炒，让白菜出水。
　　2.然后加入牛肉片，加水没过白菜，加姜片，八角，酱油，白糖，和盐烧开。
　　3.十分钟后加入粉丝，烧一分钟，最后撒些葱花即可。
　　五、腊肠白菜卷

　　材料：大白菜叶10片、腊肠2根、干鱿鱼30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香葱2根、小米椒2根、盐1/2茶匙、耗油1/2汤匙。
　　做法：
　　1.干鱿鱼和干香菇泡发后切成小粒;腊肠和小米椒也切成同等大小的小粒;香葱洗净后取1根切成葱花;大蒜剁成蒜茸。将洗净的大白菜叶放入沸水中焯烫5秒钟后捞出沥干水分备用。
　　2.炒锅内倒入适量油烧热后放入蒜茸爆香，然后放入腊肠粒、鱿鱼粒、香菇粒一起翻炒均匀，再调入耗油和盐、白糖一起翻炒1分钟后熄火盛出备用。
　　3.取一片烫软的白菜叶在案板上摊开，去适量炒香的馅料放在白菜叶根部，然后掀起根部往上卷，并把两侧的叶片折向中间包住馅料，卷成白菜卷。
　　4.将卷好的白菜放在盘内，撒上辣椒粒，将盘子放入蒸锅内蒸15分钟，出锅时撒上葱花即可。
　　六、海鲜蔬菜卷
　　材料：大白菜，虾仁，鲜鱿鱼，黄瓜，蛋清。
　　做法：
　　1.将大白菜放沸水里烫几秒取出。鱿鱼切成丝入沸水中捞一下去腥味。黄瓜切成细长条。
　　2.将一个蛋清、虾仁、鱿鱼丝加盐、味精，加少许淀粉拌匀。
　　3.大白菜切去杆铺在盘子上，摆上黄瓜条，将上述原料倒在白菜叶上，将白菜叶卷起来，入锅蒸3分钟，起锅后将白菜卷切成小段码在盘子上即可。
　　七、白菜鸡蛋浓汤
　　材料：白菜叶三四片、鸡蛋两个、鸡精、盐、香葱。
　　做法：
　　1.白菜叶洗净，切大段;鸡蛋打散，加少许香葱末;坐油锅，炒鸡蛋，注意不要加盐。
　　2.鸡蛋炒好后，加入热水，水没过鸡蛋，然后煮开，旁边可另起煮锅，坐开水。
　　3.炒锅内的水开后，把水连同鸡蛋一起倒到旁边的煮锅中。
　　4.水开后，持续大火煮十分钟左右，直至汤色变白;汤色变白后，加入白菜叶，出锅前调味。

　　不用说，回到家的一个小时空闲肯定是运动了，最好是有氧运动，运动量不用很大，小幅度的就好，主要是要做满1个小时或40分钟，不间断！！！不间断是重点！！
　　话说早上如果你起得来的话我建议你跑步上下学。
　　周末不干其他的，保证一天4个小时的运动量，也就是两天8个小时，注意！还是不间断，累了就来回慢慢走动也不能坐，不能停。不然之前的等于白做。

　　控制饮食，这个我不想多说，毕竟这是最难的，要自己找怎么才能吃最少却不会有饿的感觉。一般情况下粗纤维蔬菜（例如芹菜）跟水果（苹果,西红柿），是造物主给旁人的礼物啊，少热量，少糖分，多纤维，而且还很有饱足感。记住，该戒的一定要戒！！什么？还不知道要戒什么？泡面，方便面，零食，甜食还有饮料！！以茶代水吧，想喝饮料的时候就泡茶喝。注意，是泡茶，而不是让你喝茶饮料，像统一康师傅出的那些全是热量垃圾啊~~

　　为了让你有喝茶的兴趣，我给你说一下我的列子。姐姐在上大一的时候，也就是08年9月份开始，每天下午半个小时羽毛球，然后就是每天都在喝茶，（因为城市水源问题，白开水味道很大，所以要喝水的话我是一定要加蜂蜜或者喝茶叶的），其实我当时没有减肥的想法的，因为姐姐168cm，当时是110，还算正常体型，又没有交男朋友的。但问题是，就这么坚持（？也不算坚持了，算是习惯）了8个月，等到6月份的时候，就只有102斤了。

　　所以茶是宝贝，我当时是喝两种茶，其实我现在也只喝这两种，熟普洱和铁观音。

　　照上面的方法，2个月减24公斤应该是不行的，但是我可以保证你绝对会瘦得健康跟匀称，也不会反弹，（应该是女生吧？）更关键的是，不会让胸部缩小啊~~虽然你是学生，可是要记得，减肥方式不当的话可以会缩胸的，而且一缩还不好补回去！！
　　喝茶的效果真的很好，尤其是配上运动的话。
　　你可以不跑步的，话说我自己也不喜欢跑步。大一那年体育考试800米是必考，我跑了2分30秒。刚及格，跑完之后感觉喉咙都是血的甜腥味~~太可怕了。然后一整年我的口头禅就是，800米都跑过来，这点算什么？所以你可以选瑜伽啊，健身操什么的。主要是晚上球类什么的室外运动不适合，瑜伽或健身操的话关上房门就可以。如果你感觉瑜伽或者健身操可以的话我可以发给你视频和电子书的。话说瑜伽最好的地方就是有几个姿势是维护胸型的。

　　铁观音的味道真的很好的，不骗你，技术好一点的话根本不会有苦涩的味道。
　　普洱可以加糖加柠檬的，之后口感会很好，但是糖分最好限制一下，可以用食用葡萄糖代替。

　　你还小，不用急在一时的。不然的话，不用等到老，20岁就会开始后悔的。

3天早中晚餐全吃苹果一月3至4次